brzuszki na noc

Trening nr 85 - 26.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s52.html#post6 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa [...]

Trening nr 95 - 19.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s79.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 50 (47) 10x 67,5 (62) 10x 75 (70) 8x 82,5 (77,5x10) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 6x 105 (poprzednio 100x8) [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

terpion: Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń dziś się [...]

[...] i sprobować zrobic prawidłowo następnym razem. Przyznam się Wam szczerze, że i tak, mimo błędów, to, co zrobiłam zmasakrowało mnie totalnie i nie miałam już potem siły na brzuszki, więc odpuściłam... Mam teraz pytanie do naszego wspaniałego i niezastąpionego Kinga Królu drogi, napisz mi proszę, czy takie białko nadałoby się podczas redukcji, [...]

[...] ; 2 seria 15x0kg (choć coś mi wyszło...) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robiłam na schodach pod ciężarem ciała. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 1 seria 25x0kg ; 2 seria 25x0kg [...]

Dzień 6 Dieta Śniadanie: omlet 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym [...]

[...] 17x20 15x20 8x32,5 12x30 12x27,5 15x25 15x20 8x35 10x32,5 12x30 15x25 uginanie przedramion nad chwytem 25x15 25x15 25x15 uginanie przedramion podchwytem 25x15 25x15 25x15 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20z 15kg aeroby 15min Co do jedzenia byłem w pracy na noc dlatego taka kaloryczność. [...]

[...] 45 stopni 3x12 25kg 30kg 30kg 4. Chest press 3x12 15kg 20kg 20kg 5. Chest incline 3x12, 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - [...]

[...] zapaśniczy do obalenia - ucieczki z dosiadu - przetoczenia z gardy motylej - j/w + duszenie z pozycji północ-południe - sparingi w parterze x1.5 ;-] - dojazd: pompki, brzuszki, przysiady, odgięcia tułowia 1-10 i 10-1 (ja bez pompek) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Ja to mam qrva szczęście. [...]

[...] późniejsza: przejście do balachy, opcja kolejna: duszenie trójkątem ręcami) - sparingi w parterze: x2 - kombinacje boksersko-kopane w parach - middle kicki na czas - dojazd: brzuszki, przysiady, wykroki (generalnie ja bez pompek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. BCAA o smaku owoców leśnych to zdecydowanie nie moje [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

[...] - tarcze: kombinacje z lewym highkickiem - worek: 50x prawe + lewe okrężne, 20x prawe okrężne jak najmocniej, 20x lewe okrężne jak najmocniej - krótkie sparingi na nogi - brzuszki: 70 + 30 - rozciąganie Burpee Challenge: 10 na naszej sali treningowej zaczyna sie robić gorąco - a że ja twardzielsko zbijam wagę, to ćwiczę w bluzie generalnie [...]

[...] na brzuch po obrocie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia -stacje ćwiczenia:brzuszki,pompki,grzbieciki,przysiad i wyskok w górę,co 30 zmiana po obwodzie minuta przerwy,x3 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-28 13:25:34

[...] -1 osoba uderza 50 haków na brzuch następnie zmiana -siusianie -w parach uderzasz na blok/tarczę lewy sierpowy,lewy podbródkowy następnie prawy sierpowy,prawy podbródkowy,następnie zmiana -4 rundy sparingu na wszystkie ciosy od pasa do głowy(bez głowy)minutowe rundu po każdej zmiana w parach na 30%,ostatnia runda na 60% -3x20 pompki,brzuszki

[...] z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -minuta rozciągania -bieg 2,2km -dogrzanie -minuta rozciągania po południu: -rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty na dół -na tarczę [...]

[...] -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na [...]

[...] alaniny na noc: -multiwatmina wapno+witC -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki) -rozciąganie -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie po 10 na nogę/rękę prawy prosty+lewe kolano -przypomnienie po 10 na [...]

[...] treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(brzuszki,wymachy,krążenia,pompki,przysiady,skłony,ciosy bokserskie,skip a i c,bieg bokserski) -stojąc 2m od siebie partner pokazuje obojętnie jaką kombinację bokserską [...]